fbpx

38 фишек для похудения

СМОТРИТЕ  ВИДЕО:

ПРИЧИНЫ

1. Задумайтесь над тем, что ваше тело максимально соответствует тому образу жизни, который вы ведете.

Если вы постоянно сидите, то тело подстраивается, и чтобы вам было удобно сидеть, растет попа.

Если же вы постоянно двигаетесь, занимаетесь спортом, то тело приспосабливается к новым нагрузкам, начинает меняться, чтобы вам удобно было переносить эти нагрузки. Убирает лишнюю массу – жир в том числе.

2. Ваше тело вам удобно, чтобы взаимодействовать с окружающими. Подумайте над тем, какую пользу приносят вам лишние килограммы. Представьте, что вы вдруг максимально похудели, очень быстро до желаемой для вас формы.

Как тогда изменится ваша жизнь. От каких «привилегий» лишнего веса вы избавитесь? Вспомните, как полный человек идет по дороге. Как гора, которую если не обойти, то снесет. Он и не думает уступать дорогу, т.к. он неповоротлив. Из недостатка это превращается в достоинство.

Полные люди имеют «больший вес» в обществе. Они больше доверия вызывают. Их спокойно ставят руководителями. У худых этого нет.

А еще лишний вес – потрясающая оправдалка! «Меня никто не любит, потому что я толстая!» «Меня не возьмут на хорошую работу, т.к. …» А список работ, где нужно действительно работать физически тоже существенно снижается.

И у таких людей появляется классная оправдалка! И самое прикольное, что такие люди и не думают что-то с собой сделать, т.к. похудев, уже не будет такого серьезного оправдания.

Вместо того, чтобы заняться собой, намного проще сказать: «Я толстая, и поэтому…»

Я к чему про эти мнимые плюсы рассказывал: найдите у себя подобные оправдалки, подобные плюсы, которые вы получаете из-за лишнего веса. И откажитесь от них уже сейчас!

Представьте, что вы похудели, и эти оправдалки уже не прокатят! И плюсов от лишнего веса не будет.

3. Жировая прослойка еще часто растет, как защитная оболочка.

Когда человек вынужден эмоционально защищаться от всех нападок начальников, родственников, друзей – всех, кто «достает».

Что с этим делать? Научиться защищаться другими способами, а не выращиванием физической защиты. Нужно научиться принимать людей такими, какие они есть. И снизить свои внутренние реакции на раздражители.

4. Еще одна из причин роста лишних килограммов – ваша борьба с ними. Как это может быть? Все просто.
Вы подходите к зеркалу, смотрите на себя. И особенно девушки часто начинают разглядывать себя и буквально искать лишние килограммы. А когда находят – расстраиваются, и начинают бороться с ними. А вот что плохого в борьбе?

Вы фиксируете в своем сознании то, что у вас ЕСТЬ лишние килограммы. Вы это подтверждаете либо картинкой, увиденной в зеркале, либо взглядом на шкалу весов, когда вы узнали сколько вы весите.

При этом мозг фиксирует, как факт, те данные, которые вы сами в него загрузили!

Поэтому очень часто вам советуют – перестаньте взвешивать себя, и искать лишние килограммы.

А еще чем плоха такая борьба: любая борьба порождает только борьбу. Вы с кем собрались бороться? Со своим телом? Сами с собой? Намного лучше будет подружиться со своим телом, взять его в союзники, и вместе избавиться от лишнего. Полюбите свое тело таким, какое оно уже сейчас есть. А затем начните его лепить таким, какое вам вместе нужно.

5. Физиологическая причина отчего растет живот. Размер живота зависит от размера внутренних органов, объема висцерального и подкожного жира и тонуса мышц брюшной стенки.

Размер внутренних органов может увеличиваться при приеме больших порций пищи. При этом перерастягивается желудок и кишечник, в котором может оставаться много переваривающейся пищи. У одних людей желудок может вмещать в себя 0,5 литра, у других – все 3-4 литра. 

Слышали фразу: «Живот не бутылка-раздастся»? Не разъедайте желудок. Когда вы начинаете есть, еда не сразу «проваливается» куда нужно. И вы продолжаете есть до ощущения сытости. Но через некоторое время вы вдруг обнаруживаете, что вы не просто наелись, а уже объелись. Просто ощущение сытости наступает не сразу. А вы продолжали есть.

Значит, что нужно сделать? Съесть столько, сколько должно хватить, чтобы насытиться, а потом подождать. Просто посидеть и дождаться состояния сытости.

Наверно, поэтому и советуют есть потихоньку, понемногу, чтобы еда проваливалась постепенно, и спокойно появлялось реальное состояние насыщения.

Кроме того, повышенный объем жареной и жирной пищи требует повышенного объема пищеварительных ферментов и желчи. При этом увеличивается желчный пузырь. В нем может происходить застой желчи и образование камней.

ПИТАНИЕ

6. Теперь перейдем к более конкретным советам. И начнем мы с блока про питание.

Без этого – никуда. Здесь все просто – если вы будете есть больше, чем вам нужно, то излишки будут откладываться в жир. Должен соблюдаться некоторый баланс приходящей с едой энергии и расходуемой вами. Поэтому, поговорим сначала о питании.

У организма есть определенные циклы активности. В одно время более активна нервная система, в другое – мозговая деятельность, в третье – пищеварительная.

Почему все диетологи советуют перестать есть после 18-00? Просто пищеварительная система в это время неактивна. Она уже как бы отдыхает. А вы ее нагружаете. Она, конечно, что-то переварит, но большую часть того, что поступит
после 18-00 она просто отправит «про запас».

Представьте, что вы зашли в государственное учреждение в 19-00, и начинаете просить и требовать, чтобы они что-то сделали для вас. А они работают до 18-00 и уже час, как официально закрыты. Какой будет результат?
Максимум – вас вежливо выслушают, скажут оставить документы, и выпроводят за дверь. В худшем – просто выдворят.

Вот, и наш организм так же. Этот его отдел пищеварения работает до шести. Все. Потом прием не ведется.

Как бы вы среагировали, если уже во внерабочее время кто-то нагрузил вас дополнительной работой?

Уважайте свой организм! И после 6 не есть!

7. «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Слышали такое выражение? Я долго это объяснять не буду – просто завтракать нужно достаточно плотно, т.к. в это время открывается отдел под названием «пищеварительная система», и она готова переваривать. К тому же все, что вы съедите на завтрак, успеет переработаться в необходимую энергию за день.

Обед – уже не все успеет израсходоваться, а ужин – сами понимаете.

8. Готовьте более пресную еду.

Соленая пища вкуснее несоленой, а значит, ее можно больше съесть. Замените соль специями. Хотя бы начните все меньше и меньше солить. Начнете больше чувствовать Настоящий вкус блюд.

9. Перейдите на дробное питание.

Ешьте понемногу, но часто. Тем самым вы сможете уменьшить объем желудка и всей пищеварительной системы. А еще это увеличит скорость обменных процессов, в результате чего накопившиеся жиры начнут сжигаться.

10. По очереди.
Многообразие вкусов может соблазнить количеством и выбором. Ограничьте себя одним вкусом – не накидывайтесь на конфеты ассорти. В кондитерской не набирайте пирожных, рассчитывая побаловать себя разнообразием – купите одно, а остальные оставьте на потом.

11. Перестаньте есть перед телевизором. 

Смотря его, вы едите неосознанно, и часто больше, чем съели бы просто сидя на кухне.

12. Уберите все соблазны с поля зрения.

Со стола, из ящика стола. Когда одна девушка начала считать свои калории, то ее расчеты не сходились. Она не могла понять, почему она получает, якобы намного больше, чем по расчетам. Выяснилось, что она не учитывала орешки, конфеты, чипсы и прочие снеки, которые она ела в течение дня из ящика стола. Поверьте, эта «незаметная» еда существенно прибавляет вам калорий.

13. Чем меньше жира вы едите, тем меньше вам хочется.

Вы можете подавить свой вкус к жиру и жареному. Сидящие на маложирной диете постепенно приобрели своего рода отвращение к жиру и фастфуду.

14. Планируйте свое меню.

Пусть даже на день или два. Это позволит избежать внепланового приема пищи и покупок «лишних» продуктов.

15. Не стоит есть жиры одновременно с углеводами.

Сторонники раздельного питания понимают, о чем я. Жиры расщепляются очень медленно и трудно. В то время, как углеводы – гораздо быстрее.

Одновременно получив и то и другое, наш организм начнет с переваривания углеводов, и, не нуждаясь в данный момент в дополнительных источниках энергии, отложит жиры про запас.

Бутерброд с соленой рыбой, картошка с мясом, суши – это все примеры совмещения жиров с углеводами.

Также не стоит мешать фрукты с кашей. Похожий механизм будет использовать сложные углеводы из каши, и откладывать за ненадобностью простые углеводы из фруктов.

16. От простейших углеводов следует отказаться: на время похудения забудьте о мучном и сахаре, а также продуктах, его содержащих: шоколад, соки, зефир и прочие сладости. Также не стоит злоупотреблять белым рисом и картофелем. Набору веса способствуют соль и острые приправы.

17. Есть такое понятие, как «пустые калории». Это продукты, содержащие очень мало полезных для организма веществ. Такие продукты даже вредны для организма.

Первое место по содержанию пустых калорий прочно удерживают разнообразные газированные напитки и коктейли. Как алкогольные, так и простая газировка с сахаром или сахарозаменителями.

Очень много пустых калорий в сахаре и сахаросодержащих продуктах, в жвачке, карамели, молочном и белом шоколаде, тортах.

18. Продукты, в умеренных количествах не ведущие к накоплению жира: куриные грудки, морепродукты, нежирные молочные продукты.

Такие продукты, как яблоки, грейпфрут, помидоры, огурцы, красный перец, салат, капуста, лук, редька, морковь дают намного больше энергии, чем потребляет организм на их переваривание.

Жиры лучше получать из орехов, семечек, рыбы.

19. Диеты и прочее несбалансированное питание может причинить вред из-за недостатка питательных веществ и витаминов. Чтобы этого избежать, купите витаминов, и пейте их во время диеты.

20. Самое главное, после окончания похудения или даже диет не возвращаться резко к старому образу жизни и питанию. Понаслаждайтесь результатом подольше.

21. Придумывайте себе мотивации почему не есть «вредные» продукты.

Если, например, приходите в гости и там вас пичкают неправильной едой, то можете сказать: «Мне тренер не разрешает это есть». А дома сами себе это говорите, когда рука тянется за чем-то неполезным.

22. Иногда люди ездят в монастыри и ашрамы. Там они работают, молятся и питаются скромной пищей. Приезжают потом постройневшие.

И вы, возможно, думаете: «Вот бы мне съездить туда. Там нет избытка еды. Но я не могу – у меня работа, семья, дети. На кого я их оставлю?» А кто вам мешает для самой себя организовать дома этот монастырь? Просто решите для себя, что вы как будто в монастыре сейчас живете. И готовьте и ешьте только то, что там может быть. Без излишеств.

ВОДА

23. Избегайте обезвоживания. 

Без воды процессы сжигания жира в организме приостанавливаются. Вода притупляет голод за счет заполнения желудка своим безкалорийным объемом.

24. Один из лучших вариантов уменьшить объем съедаемой порции – выпить стакан теплой воды перед едой мелкими глотками. Причем, желательно за пол-часа до еды, чтобы желудочный сок успел восстановиться.

Почему именно теплой воды? Чтобы она быстрее была принята организмом. Холодную воду пить вообще нежелательно, т.к. организму требуются дополнительные усилия на ее подогрев. Но это не те усилия, которые будут сжигать жир.

Также теплая вода помогает расслабить мускулатуру пищеварительного тракта. А это на небольшое время может подавить аппетит.

25. Очень важно восстановить питьевой режим. Наукой установлено, что для здорового организма необходимо примерно 2,5 – 3 литра воды ежедневно. Если не соблюдать баланс притока и оттока жидкости в организме, возможно подкожное накопление жидкости (отеки).

26. Водная диета.
Воду желательно пить не раньше, чем за пол-часа до еды. Во время еды запивать не желательно. И после еды пусть тоже пройдет хотя бы пол-часа. Тем самым вы дадите возможность желудочному соку полноценно повзаимодействовать с поступившей пищей. Не разбавите его концентрацию.

ДВИЖЕНИЕ

27. Двигательная активность будет способствовать максимальному избавлению от ненужных запасов на теле. Хорошо помогает длительная ходьба с интенсивностью, достаточной для сжигания жира и оттока лишней жидкости.

Время под нагрузкой должно быть постепенно доведено до 30-40 минут. Пульс при этом должен быть равен 65% от максимально возможного.

28. Тренируйтесь не «на износ», а «на пользу». Для похудения идеально подходит кардиотренировка.
При такой тренировке ритм сердца учащается на длительное время. За счет этого возникает непрерывная потребность в энергии. Исчерпав запас гликогена (самого частого из запасаемых углеводов), организм вынужден обратиться к расщеплению жиров.

Однако, смена источника энергии происходит не сразу. Должно пройти хотя бы 20 минут, чтобы началось сжигание жира.

Именно поэтому нет смысла изнурять себя в течение пяти минут, а потом без сил падать на кровать. Идеальная тренировка должна длиться 40-60 минут, а пульс поддерживать в пределах 65-70% от максимальной его нормы:
(220 – (ваш возраст)) ударов в минуту.

Чтобы было легче понять, как это: вы еще способны отчетливо говорить, но уже не способны петь. Под кожей ощущается легкий жар, как на морозе – так работает «сжигание» жиров, повышая температуру тела.

29. До и после тренировки следует принимать белковую пищу, чтобы сохранить мышечную массу. От жиров и углеводов в это время лучше вообще отказаться. Кроме того, за час до и в течение часа после тренировки есть не рекомендуется вовсе.

Но если с водой придется потерпеть, то от воды отказываться нельзя: обезвоживание организма тормозит в нем все процессы, в том числе и сжигание жиров. Во время тренировки не ограничивайте потребление жидкости.

30. Если у вас совсем нет времени или средств на занятия в спортзале, просто сойдите на 1 остановку раньше, и пройдитесь пешком. Спускайтесь по лестнице вниз, а не на лифте.

31. Упражнения на мышцы живота – пресс не только будут способствовать уменьшению жировой прослойки, но и обеспечивать массаж внутренних органов.

ПРОЧЕЕ

32. Займите себя чем-то. 

От безделья руки сами тянутся к холодильнику. Вы идете на кухню, открываете холодильник – что бы такого пожевать? Чем занять себя? Сходите в гости, помойте посуду, наведите порядок. Только не еда!

Холодильник одинокого мужчины насчитывает до 25 просмотров за вечер! (шутка)

33. Пояс. Научитесь держать правильную осанку, чтобы живот не оттопыривался вперед. Когда вы идете по пляжу, и вдруг навстречу идет кто-то привлекательный. Что при этом делаете вы? Втягиваете живот. Значит, вы можете своими мышцами удержать его. И можно его вот так тренировать, чтобы он привык держаться в форме.

Но это достаточно проблематично контролировать – постоянно думать о том, чтобы живот напрягать. Можно использовать одно приспособление – ремень. Втяните живот до комфортного состояния, и застегните по этому контуру ремень. И ходите с ним. Только без фанатизма, чтобы не вредить другим органам. До комфортного состояния.

Теперь сядьте. Чувствуете, как ремень «впился» в тело? А теперь расправьте плечи, вытянитесь вверх. Уже легче? А теперь еще втяните живот. Давление ремня пропало? Вот, так и сидите. Пусть тело привыкает к новому положению. Оно боле правильное.

При этом будет формироваться правильный мышечный корсет не только живота, но и спины.

34. Высыпайтесь.
Недостаток сна может повлечь переедание и ожирение. Если нужно рано вставать, значит, ложитесь раньше.

Спать необходимо ложиться до 23-00, чтобы в 24-00 уже видеть сны, т.к. где-то в это время начинает выделяться один очень важный гормон – гормон молодости, который восстанавливает и регулирует обменные процессы в организме. А ведь ожирение – это и есть нарушение обмена веществ.

35. Сохраняйте спокойствие. 

Когда вы в подавленном состоянии или депрессии, вы можете потерять контроль над своими чувствами и желаниями. Преодолеть пассивность и депрессию лучше в спортзале. Многие знаменитости известны своей привычкой «забывать» о
проблемах в тренажерном зале.

36. Регулярные посещения сауны НЕ помогут снизить вес. 

Многие верят, что сауны помогают худеть. Да, мы теряем вес после сеанса, но это в основном вода, а не жир.

37. Не переусердствуйте.
За неделю наш организм способен переработать не более одного килограмма жира. Это значит, что любая «волшебная» диета, избавляющая нас от того же килограмма в два или три дня, заберет с собой в лучшем случае воду из организма, которая
восстановится так же легко – за пару дней.

Помимо воды диета может постепенно лишать вас и мышечной ткани. Уменьшение же мышечной массы влечет за собой снижение суточной потребности в калориях и замедление обмена веществ. При неизменном рационе, это влечет за собой набор массы – теперь уже жировой.

38. Сейчас такое время, что нашим телам все меньше нужно получать физической энергии из еды. И все больше наши тела получают энергии из пространства. Просто поймите, что иногда мы едим по привычке, а не потому, что нам хочется есть. И количество еды можно уменьшить. Ешьте только тогда, когда хочется.

БОНУС:

Видео: 8 минут в день, и жир уходит!!!